ALIMENTOS CLAVE PARA ACELERAR EL METABOLISMO

Existen diversos mecanismos de apoyo cuando se quiere perder peso: las claves son un buen descanso, ejercicio y una dieta balanceada, la cual puede incluir alimentos para acelerarlo:

1. Pimientos:ayuda a acelerar el metabolismo por su contenido en capsaicina, que reduce la cantidad de lípidos y mejora el gasto calórico, además de brindar mayor saciedad.

2. Café y té verde: se recomienda la ingesta de entre 2 y 4 tazas de té o café al día para tener los antioxidantes suficientes para acelerar hasta un 25% la tasa metabólica o quema de calorías.

3. Alcachofas: contienen inulina, un carbohidrato que reduce la cantidad de grelina que produce el cuerpo, la hormona del hambre, por lo que con menores niveles el cuerpo enfoca su energía en quemar calorías.

4. Jengibre: ayuda a aumentar la velocidad de tu metabolismo hasta en un 5% y además de eso aumenta la sensación de saciedad por sus antioxidantes y otras sustancias.

5. Nueces y pescado. Por su alto contenido en ácidos grasos omega 3, este tipo de alimentos reducen los niveles de la hormona leptina, la cual se ha demostrado, en bajos niveles el ritmo metabólico se acelera, así como la quema de calorías.

ACTIVA TU METABOLISMO

-Incluye en tus comidas una racion de carbohidratos y de proteina para evitar el catabolismo muscular
-Disminuye el consumo de carbohidratos simples, es decir, los carbohidratos que debes consumir son: cereales, legumbres y tuberculos, y evita los elaborados como panes, refrescos, helados, pasteles..
-No saltarse ninguna comida: Intenta comer cada tres horas haciendo las comidas principales y evitando la falta de nutrientes por ayuno prolongado
-Toma multivitaminico diariamente, ya que una deficiencia de vitaminas conduce un catabolismo acelerado
-Come carbohidratos y proteina al terminar de entrenar para reponer la energia gastada
-Entrena con pesas: el musculo es un tejido metabolicamente mas activo, por lo que al tener mas masa muscular quemaras mas calorias y tu metabolismo se activara
-Incluye ejercicio aerobico en tu entrenamiento ya que la grasa sera usada como energia durante tu entrenamiento. Un dato muy importante: has un dia a la semana entrenamiento aerobico POR INTERVALOS para activar aun asi mas tu metabolismo y estar quemando durante incluso 24 horas
-Duerme de 6-8 horas para mantener tu metabolismo activo y tener una recuperacion adecuada
-Desayuno: imprescindible: tomar proteina e ideal complementarlo con algo de carbohidratos: ideal para la reparacion y mantenimiento de la masa muscular

ACTUACIONES QUE HACEN MAS LENTO TU METABOLISMO

-Saltarse las comidas: hace que el metabolismo trabaje mas lento y se tienda a almacenar mas grasa
-Sobreentrenamiento: más no es mejor, asi que evita el catabolismo muscular, metabolismo lento y cansancio extremo
-Deficiencias nutricionales: importante proporcionar a nuestro cuerpo con la cantidad y calidad de nutrientes necesarios

TRABAJO DE MUSCULATURA DE LA ESPALDA por May Abad

Saber qué la espalda es un músculo grande y como tal hay que atacarla con varios ejercicios específicos.
Los músculos de la espalda son los responsables de mantener la carga de nuestro torso y de la parte superior del cuerpo. Éstos músculos incluyen los músculos extensores, flexores y oblicuos, así como el transverso abdominal que se envuelve alrededor de tu abdomen hasta la espalda baja. Los ejercicios para trabajar esta zona no sólo deben centrarse en el aumento de la fuerza, sino que también debes trabajar la resistencia de tus músculos, para que puedan apoyar a su columna vertebral, y una buena postura durante todo el día.
Lo primero que debes tener en cuenta, es que si quieres tener una gran espalda, deberás de entrenar con gran peso. Por otro lado, por regla general, los ejercicios que producen volumen, anchura o amplitud de espalda, son los que se ejecutan en máquinas. Por ejemplo, los más comunes son:
-Pulldown agarre cerrado y amplio
-Remo T agarre cerrado y amplio
-Remo Gironda
-Hammer agarre cerrado y amplio
Por otra parte, para darle más amplitud a tu espalda, debes realizar ejercicios para tu caja torácica. El más popular es pullover con mancuernas y el de polea alta (serrato)
Una vez que tengas o consideres que posees bastante volumen en tu espalda, entonces es hora de esculpirla. El secreto lo guardan los ejercicios calisténicos, es decir, aquellos que no requieren más peso que tu propio cuerpo.El secreto para marcar la espalda, es poner especial concentración al ejecutar los ejercicios libres, en especial las dominadas o remo con barra.
Los ejercicios que te darán definición y detalle en tu espalda son los siguientes:
-Dominadas en barra
- Remo libre con barra olímpica
- Remo barra invertido
Recurre al remo con mancuernas individual cuando tengas asimetrías en tu espalda y las quieras corregir.
Si eres novato, lo mejor es realizar por un tiempo determinado, solamente ejercicios másicos, es decir, máquinas. Estos te darán el volumen, la forma y la base para luego esculpir. Por esa misma razón, es importante tener una base en máquinas para aprender a reeducación de la postura y así evitar problemas.

EL CORE

Mucho se está publicando últimamente al respecto del CORE. Cierto es que hay una tendencia, una moda quizás; pero esto no debe alejarnos de la realidad, los ejercicios de CORE son un tipo de trabajo que ya hace muchos años que viene realizándose, quizá no tan vinculado al mundo del deporte o del rendimiento, pero si de la salud, a través de variantes como el Pilates.

Lo primero que debemos hacer es definir qué es el CORE y el porqué de su nombre. CORE es la denominación anglosajona de “núcleo”, es una forma adecuada para hacer referencia a la zona lumbar y pélvica La cual es clave en el cuerpo humano, ya que es el punto de estabilización corporal para cualquier tipo de movimiento, es la zona que da control corporal, postural y equilibrio en cualquier tipo de tarea. Este centro debe ser estable para que el movimiento de las extremidades, que actúan como palancas, sea un movimiento firme y preciso, evitando así los trabajos compensatorios innecesarios en casos de inestabilidad. Piernas y brazos tienen un centro común que es el CORE; para que estos segmentos actúen correctamente y apliquen la fuerza necesaria, necesitan un centro estable, si éste falla, el sistema mecánico es insuficiente.

COMPOSICION: una “caja” compuesta por el diafragma en su parte superior, la musculatura glútea y lumbar en la parte posterior, el transverso abdominal en la cara anterior y el suelo pélvico en la cara inferior.
Una mayor estabilidad da fiabilidad en movimientos finos y ayuda a amortiguar las cargas y a reducir así el sufrimiento estructural. En relación con las extremidades inferiores y superiores, un CORE trabajado facilitará movimientos más precisos de piernas y brazos, evitando así trabajo compensatorio innecesario, que a la larga producirá lesiones por sobrecarga.

Bienvenida/o a mi blog!

Soy May, monitora/trainer residente en Sevilla (España)

El motivo de que estoy aqui es porque te quiero acercar el mundo del deporte, indistintamente de cual sea tu objetivo, lo importante es darle al cuerpo movimiento para encontrarte vital, energico y de paso mas favorecido/a o mejor fisicamente.

Quiero que me conozcas tal y como soy, no quiero engañar. Mi primera vocacion no fue el deporte, me forme en otra disciplina totalmente diferente, y el deporte fue durante muchos años mi aliado para mantenerme en forma, ganar calidad de vida y relajar o evadir mi mente. Aunque sentia algo dentro de mi que queria hacer de mi hobby mi profesion, con lo que empece a formarme en esta disciplina hasta llegar al punto actual de pasion y dedicacion a tiempo completo, vivo y disfruto del deporte y quiero que sea cual sea tu objetivo. El ser humano es una maquina pensada para el movimiento (subir escaleras,andar, correr...) y la llegada de la comodidad a nuestra sociedad ha provocado infinidad de problemas y enfermedades generados por la vida sedentaria y la falta de movimiento. Quiero moverme, quiero disfrutar y quiero que tu tambien lo hagas para mejorar no solo tu fisico sino tambien tu salud fisica y mental.