-Disminuye el consumo de carbohidratos simples, es decir, los carbohidratos que debes consumir son: cereales, legumbres y tuberculos, y evita los elaborados como panes, refrescos, helados, pasteles..
-No saltarse ninguna comida: Intenta comer cada tres horas haciendo las comidas principales y evitando la falta de nutrientes por ayuno prolongado
-Toma multivitaminico diariamente, ya que una deficiencia de vitaminas conduce un catabolismo acelerado
-Come carbohidratos y proteina al terminar de entrenar para reponer la energia gastada
-Entrena con pesas: el musculo es un tejido metabolicamente mas activo, por lo que al tener mas masa muscular quemaras mas calorias y tu metabolismo se activara
-Incluye ejercicio aerobico en tu entrenamiento ya que la grasa sera usada como energia durante tu entrenamiento. Un dato muy importante: has un dia a la semana entrenamiento aerobico POR INTERVALOS para activar aun asi mas tu metabolismo y estar quemando durante incluso 24 horas
-Duerme de 6-8 horas para mantener tu metabolismo activo y tener una recuperacion adecuada
-Desayuno: imprescindible: tomar proteina e ideal complementarlo con algo de carbohidratos: ideal para la reparacion y mantenimiento de la masa muscular
ACTUACIONES QUE HACEN MAS LENTO TU METABOLISMO
-Saltarse las comidas: hace que el metabolismo trabaje mas lento y se tienda a almacenar mas grasa
-Sobreentrenamiento: más no es mejor, asi que evita el catabolismo muscular, metabolismo lento y cansancio extremo
-Deficiencias nutricionales: importante proporcionar a nuestro cuerpo con la cantidad y calidad de nutrientes necesarios
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