Feliz Año Nuevo! Te presento una rutina standard para que empieces a entrenar en el gimnasio....Cuidate YA!

-CARDIO: CINTA / ELIPTICA / BICICLETA PARA CALENTAR 15 minutos a una intensidad media-baja (romper a sudar un poquito) 

ENTRENAMIENTO:
-PECTORAL: en MAQUINA CONTRACTOR: 3 veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias con un peso facil
-ESPALDA : MAQUINA DE POLEA ALTA: TRACCION AL PECHO: 3 veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias con un peso facil
-HOMBROS: en la MAQUINA DE HOMBROS PRESS: 3 veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias con un peso facil
-BICEPS: en BANCO CON BARRA, sentado: 3 veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias con un peso facil
-TRICEPS: TIRON EN POLEA  veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias con un peso facil
-CUADRICEPS MAQUINA EXTENSIONES: 3 veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias con un peso facil
-ISQUIOTIBIALES(parte de atras del muslo) FEMORAL TUMBADO: 3 veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias con un peso facil

-ABDOMINALES: en MAQUINA: 3 veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias
-FINALMENTE: CARDIO CINTA/ELIPTICA/BICI/REMO durante 20-25 minutos

IMPORTANTE:

-La parte más importante del entrenamiento es el estiramiento final,
Realizándolo será mucho más efectivo y nos ayudará a prevenir lesiones ya que con ello volvemos el musculo a su origen

-Si tienes cualquier molestia al realizar algún ejercicio PARA y consulta a tu monitor de fitness.

-Realiza este entrenamiento dos o tres semanas, luego acuérdate de cambiar la rutina.

-Espero que esta tabla sea el inicio de una nueva forma de vida.