CUANDO Y COMO ESTIRAR

Una persona que estira durante 10 minutos despues de cada sesión de entrenamiento va a conseguir mejorar su rendimiento. Normalmente, nos falta tiempo para entrenar, apuramos el tiempo y eliminamos el estiramiento de nuestra rutina. ¡ERROR! Es preferible terminar 10 minutos antes y estirar que no hacerlo y terminar en seco. Los ejercicios de estiramiento te ayudaran a mantener un aspecto muscular mas estilizado. Los musculos se contraen por el esfuerzo y las fibras se acortan cada vez que las ejercitamos, por eso, hay que estirar siempre despues de cada entrenameinto, cuando los músculos están todavía caliente y podemos ayudarles a recuperar su elasticidad y longitud con cierta facilidad. Estirar da más flexibilidad a tus músculos, reduciendo la propensión a las lesiones. Cuanto más rígido y contraído esté el músculo, más facilmente puede romperse y, por el contrario, cuando más flexible sea, más difícil será romperlo. Durante una sesión de ejercicios, los múculos se contraen y producen pequeños desgarros en las fibras musculares. Si además, por una cuestión estética, como le ocurre a la mayoría de las personas, les gusta mantener una musculatura alargada y fibrosa en vez de voluminosa, los ejercicios de estiramiento te ayudarán a mantener un aspecto muscular más estilizado. Después del entrenamiento se producen multitud de microrroturas en tus músculos. Esta situación requiere ser tratada trabajando sobre las fibras, realizando una tabla de estiramientos adecuada que ayude a incrementar el riego sanguíneo para regenerar y recuperar cada zona de tu cuerpo.
COMO ESTIRAR CORRECTAMENTE
Sigue habiendo controversia sobre si se debe realizar estiramientos antes de realizar el ejercicio. Pues depende....Si la rutina que vas a ejercitar es de intensidad moderada, basta con realizar un calentamiento despues del ejercicio. Si por el contrario, la actividad que vas a afrontar es dura y agresiva, como series o redajes a ritmos muy vivos, conviene realizar estiramientos suaves después de haber calentado y antes de iniciar el ejercicio específico. En todo caso, siempre que acabes de entrenar debes estirar.
PAUTAS A SEGUIR
- Realiza el ejercicio de estirmaiento de forma estática, manteniendo la posición, sin rebotes, ni movimientos bruscos.
-Inhala profundamente por la nariz y suelta el aire de tus pulmones por la boca mientras ejecutas el estiramiento, así ayudarás al músculo en su elongación.
-Durante el estiramiento, "tira del músculo", hasta que lo notes ligeramente. Mantén la presión de forma sostenida en ese punto.
-Mantén la posoción durante 20 segundos. Hay estudios que demuestran que es el tiempo que más beneficio aporta a tus músculos. Al cabo de 6 semanas se obtienen mejoras en el rango de movimiento. A partir de los 30 segundos, la mejora es irrelevante.
OBJETIVOS
- Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
-Aumentar y mejorar el rango de movimiento.
-Previene lesiones musculares y distensiones de las articulaciones.
-Reduce el riesgo de problemas de espalda.
-Prepara adecuadamente el cuerpo para las siguientes sesiones de ejercicios.
-Acelera y mejora la circulación sanguínea.
-Ayuda a reducir la tensión acumulada, regulando el estrés general. Si bien es cierto que después de los ejercicios de estiramiento se mejora la flexibilidad y el rango de movimiento, las investigaciones más recientes sugieren que este no contribuye de forma significativa a reducir el dolor en caso de lesiones musculares.
CUANDO NO SE DEBE ESTIRAR
De todas formas, y aunque el estiramiento en general solo produce beneficios, debes evitarlo en caso de:
-Haber sufrido una fractura, esguince o distensión muscular recientemente.
-Tener inflamada alguna articulación.
-Síntomas de osteoporosis.
-Sientes dolor cuando mueves la articulación o estiras el músculo.
-Nunca debes de estirar más allá del punto en el que empiezas a sentir opresión en el músculo. No trates de vencer la resistencia que te ofrezcan los músculos, y nunca estires hasta el punto de notar molestia o dolor. A la más mínima señal de molestia, bien durante el entrenamiento o durante los estiramientos, debes acudir a un fisioterapeuta especializado: "el cuerpo siempre avisa antes de lesionarte. Debes aprender a escuchar esos avisos y ser capaz de parar de forma inmediata" Si paras a tiempo y acudes a un fisioterapeuta podrás continuar con tu actividad deportiva en poco tiempo. Si no, pasarás un calvario que todos hemos tardado más tiempo del deseable en aprender a evitar. Ayudarse en los estiramientos con un compañero tiene sus beneficios cuando se necesita incrementar la intensidad del estiramiento, bien porque el ejercicio ha sido especialmente duro o bien porque hayas comenzado a sentir pequeñas molestias.
La pérdida de flexibilidad y por tanto el riesgo de lesionarte es inversamente proporcional a la edad que vas cumpliendo. Cuanto más mayor seas, más estiramientos debes realizar. La edad reduce tu flexibilidad y elasticidad. Si te has fijado, un bebe es la flexibilidad absoluta, y  según nos vamos haciendo mayores, nuestro cuerpo se va haciendo más rígido. Flexibilidad es vida! Estira siempre para mantener tu cuerpo joven!