Esto es el sueño de muchas personas hecho realidad. Teniendo presente las comidas o macronutrientes que son necesarios para tu objetivo (si quieres aumentar masa comer mas hidratos de carbono, y si quieres reducir, reducirlos considerablemente)
Para diseñar una buena dieta es imprescindible saber nuestras necesidades calóricas diarias. Las cifras siguientes aproximan el número de calorías por kilo necesarias para mantener nuestro peso actual.
Hombres de 11 a 14 años: 54 cal x kilo
Mujeres de 11 a 14 años: 46 cal x kilo
Hombres de 15 a 18 años: 44 cal x kilo
Mujeres de 15 a 18 años: 39 cal x kilo
Hombres de 19 a 24 años: 39 cal x kilo
Mujeres de 19 a 24 años: 37 cal x kilo
Hombres de 25 a 50 años: 37 cal x kilo
Mujeres de 25 a 50 años: 34 cal x kilo
Hombres y mujeres de +50 años: 30 calorías por kilo
Para AUMENTAR medio kilo por semana, debemos determinar nuestras necesidades usando la tabla anterior y AÑADIR 500 calorías diárias.
Pero si lo que queremos es DISMINUIR medio kilo por semana, debemos RESTAR 500 calorías por día el resultado dado por la tabla.
El momento de tomar las comidas es vital, debemos comer cinco o seis veces al día, esparcidas cada 2 o 3 horas.
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